Sharing is caring!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
Are you confused about exactly how numerous calories you requirement to lose weight? For hectic moms, complying with a healthy weight loss diet plan plan can be a challenging task to maintain. It’s no trick that when you’re trying to shed those excess pounds as well as in shape back into your preferred dress, understanding is essential – particularly when we’re speaking about calories.
Cutting calories
The very first step to effectively shedding weight is to figure out what your BMR is. BMR means Basal Metabolic Rate, which essentially implies exactly how numerous calories you would shed if you actually did nothing all the time long as well as stayed in bed. go to , as well as when you identify your BMR, you ought to multiply it by the suitable activity factor:
Little or no exercise: 1.2
Light exercise/sports 1-3 days a week: 1.375
Moderate exercise/sports 3-5 days a week: 1.5
Hard exercise/sports 6-7 days a week: 1.65
Extra active training 2x per day, incredibly physical task etc. :1.8
This BMR number will show you your weight maintenance calories. To lose weight, a healthy goal is to eat 15%-20% less than your BMR. stay away from extreme calorie cutting since this can be hazardous to your health and wellness as well as make you exhausted as well as irritable.
Eating Right
While women typically have lower caloric demands than men, selecting healthy foods will stretch your everyday calorie count as well as keep you much more satisfied as well as energetic. A fantastic site is to track the caloric as well as nutritional material of your meals is .
Alternatively, you might download the app MyFitnessPal to your smartphone as well as tally up your calories on the go.
A few suggestions to keep in mind:
Grill, bake, roast, broil or boil your food – don’t fry it!
Breakfast still is the most essential meal of the day
You ought to spread your meals out throughout the day by eating every 2-3 hours
Drink water in between bites of food. A great deal of people overeat since they take in up until they are not hungry anymore as well as don’t provide their body sufficient time to feel satisfied. By slowing down your eating you decrease the danger of over consumption
Drinking water can aid digestion
Related the very best Of healthy Moms- weekend reflection February Already
Every meal ought to consist of protein, fat, as well as great carbs. Some great foods to include in your diet:
Lean Proteins: Boneless, skinless poultry or turkey, egg whites, tofu, protein powder, ostrich, buffalo, top round beef (aka London Broil), canned tuna, fish as well as shellfish (including fatty fish like salmon, catfish as well as mackerel), cottage cheese, yogurt
Starchy Carbs: Oats ,brown rice; quinoa; wonderful potato, beans (kidney, black, pinto, northern, white, etc.), legumes (lentils); Ezekiel/sprouted bread, whole wheat pasta, whole grain bread (in moderation – extremely processed)
Fibrous Carbs: quite much any type of vegetable, particularly eco-friendly ones. Broccoli, spinach, cauliflower, Brussels sprouts, artichokes, escarole, kale, eco-friendly beans, zucchini, squash, mushrooms, tomatoes, lettuces
Healthy Fats: Seeds (esp. ground flax), additional virgin olive oil, salmon as well as other fatty fish, nuts as well as nut butters (walnuts as well as almonds are great), avocado
Fruits: Strawberries, blueberries, cantaloupe, apples, pears
Things to limit or get rid of totally from your diet plan include soda, candy bars, white bread, candies, rich restaurant/takeout meals, as well as frozen meals. I’m sure you have a great concept of what is great for you as well as not so great for you.
Eating before You go to Bed
Eating a snack before going to bed can promote weight loss. By offering your body with the best nutrients it needs to function optimally as well as keep your blood sugar levels stable, you enable your fat burning hormone, Glucagon, to do its job. eating a snack before going to bed can likewise assist you autumn as well as stay asleep.
Cottage cheese is an perfect snack before sleep because it includes the slow-release casein protein, which is slowly absorbed into the body. When you sleep, your body will go with the longest period of time without food as well as ended up being catabolic, which implies itអាចចាប់ផ្តើមបំបែកសាច់ដុំ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មុនពេលអ្នកចូលគេងដោយសារតែការបម្រើ 1 នឹងចំណាយពេលប្រហែល 5-6 ម៉ោងដើម្បីរំលាយទាំងស្រុង។
ផឹកទឹក
ទឹកគឺជាខ្លឹមសារនៃជីវិតក៏ដូចជាមនុស្សជាច្រើនមិនអាចឈរបានដែរ។ តាមពិតខ្ញុំបានប្រើជាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេ។ ខ្ញុំអាចចងចាំបានមកវិញនៅពេលដែលខ្ញុំផឹកសូដា 12 កញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ។ នៅទីបំផុតខ្ញុំបានលើកកម្ពស់ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំទោះបីខ្ញុំមិនចង់ក៏ដោយ។ ក្នុងរយៈពេលណាមួយដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់ការទទួលខុសត្រូវក្នុងការផឹក H20 ច្រើនទៀតដែលជួយបង្កើនថាមពលរបស់ខ្ញុំពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រជាជនជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថាអ្នកគួរតែផឹកទឹក 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃទោះយ៉ាងណាអប្បបរមាសម្រាប់ខ្ញុំអាស្រ័យលើកម្រិតសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាបរិស្ថាន។
អរម៉ូនដែលទាក់ទងក៏ដូចជាក្រពេញ endocrine
ទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមមាន:
ជាតិទឹកដោយគ្មានកាឡូរីដែលមិនចង់បាន
ជំនួយក្នុងការរំលាយអាហារក៏ដូចជាចៀសវាងការទល់លាមក
ជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើឱ្យបានល្អប្រសើរនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ
ជួយឱ្យមានជាតិពុលចេញពីក្រលៀនរបស់អ្នក
អាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅស្អាតជាងមុន
វិធីសាស្រ្តងាយៗក្នុងការកំណត់ថាប្រសិនបើអ្នកមានសំណើមគ្រប់គ្រាន់គឺដោយពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នក។ យកចេញ pee បង្កឱ្យមានជាតិទឹក, ពណ៌លឿងបង្កឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹកបន្តិចក៏ដូចជាមាសងងឹតគឺខ្វះជាតិទឹកយ៉ាងគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកចង់ការពារមាសងងឹត។
ទេវកថាធម្មតាមួយគឺថាប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកអ្នកនឹងត្រូវបានហើមពោះ។ ផ្ទុយពីភាពផ្ទុយគ្នាកើតឡើង! នៅពេលដែលអ្នកខ្សោះជាតិទឹករាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុករាល់ទឹកដែលវាត្រូវការដែលនាំឱ្យមានទំងន់រាងកាយប្រសើរឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកជាប់លាប់ពេញមួយថ្ងៃអ្នកនឹងហូរចេញប្រព័ន្ធរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកទាំងអស់គ្នាចាប់ផ្តើមផឹកទឹកភ្លាមៗពីរយៈពេលដ៏វែងបំផុតអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ទឹកលើសនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
អាហាររហ័ស
អាហាររហ័សមិនល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់របបអាហារទេជាពិសេសនៅពេលអ្នកព្យាយាមស្រក់ខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាន។ ជាអកុសលថ្ងៃខ្លះអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេ។ មិនមានការព្រួយបារម្ភ! រឿងរ៉ាវល្អបំផុតបន្ទាប់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺទទួលបាននំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលដោយគ្មានការប្រព្រឹត្តណាមួយ។ នំសាំងវិចដែលមានសាច់ខ្លាញ់ទាបឬបសុបក្សីផ្តល់នូវតុល្យភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីន។
កាឌីអូ
អ្នកគួរតែធ្វើរឿងដំបូងបំផុតនៅពេលព្រឹកក៏ដូចជារង់ចាំ 1 ម៉ោងមុនពេលអ្នកញ៉ាំដើម្បីដុតខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនបំផុត។ រឿងចាំបាច់គឺអ្នកធ្វើ Cardio នៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាក៏ដូចជាផលិតកង្វះកាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
ខ្ញុំស្នើឱ្យធ្វើការធ្វើល្អ (ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់) 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សំខាន់អ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺឆ្លាស់គ្នារៀងរាល់ 30 វិនាទីឬ 1 នាទីរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេទាបសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទី។ គោលដៅគឺដើម្បីឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានអត្រាប្រហែល 80-90% នៃអតិបរមារបស់អ្នក។ អ្វីដែលអស្ចារ្យអំពីការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺវាធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងពេញសមយុទ្ធ។
ពាក់ព័ន្ធនឹងការតស៊ូមតិសម្រាប់សុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកនៅឆ្នាំ 2020 ដោយការមើលសញ្ញាសំខាន់ទាំងនេះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមិនមានតុល្យភាព
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា HIIT ដែលមានតំរូវការសូមព្យាយាមធ្វើសមាហរណកម្មរាល់ថ្ងៃដើរចូលក្នុងផ្លូវជីវិតរបស់អ្នកឬការរីកចម្រើននៃសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាប។
ថ្នាំផោម
ថ្នាំបំប៉នតែមួយគត់ដែលអ្នកគួរតែគិតអំពីនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់គឺជាគ្រាប់ត្រីវីតាមីនឬប្រេងគ្រាប់គ្រាប់ពូជ flax ។ នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីៗនេះស្ត្រីដែលបានប្រើប្រេងត្រីបានពេញចិត្តជាងមុនបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារក៏ដូចជាទំនោរក្នុងការបរិភោគតិចជាង។ វាជឿថាប្រេងត្រីធ្វើនិយ័តកម្មការបញ្ចេញសារធាតុមែលប៉ូតូទីនគីនដែលជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកលើកទម្ងន់ប្រូតេអ៊ីន Whey ប្រូតេអ៊ីនក៏ល្អផងដែរបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍគ្មានខ្លាញ់សាច់ដុំរឹងមាំ។
ការលើកទម្ងន់
ការលើកទម្ងន់គឺជាការរំកិលការសម្រកទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំក៏ដូចជាសម្លេងរាងកាយរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលអ្នកធ្វើការនៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អ្នកអាចស្រក់ចំនួនខ្ពស់នៃកាឡូរី។ ក៏ដូចជាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានជំរុញសម្រាប់ការបន្ថែម 24-48 ម៉ោង! នេះត្រូវបានគេយល់ថាជាផលប៉ះពាល់បន្ទាប់ពីការដុត។
វាត្រូវបានគេណែនាំថាអ្នកហ្វឹកហាត់ពីទំងន់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខ្ញុំយល់ពីមនុស្សដែលហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃបន្ថែមលើអ្នកផ្សេងទៀតដែលធ្វើការរាល់ថ្ងៃ (ឬតិចជាងនេះ) ។ However, one thing that holds true is you ought to wait at least 48 hours before you work the exact same muscle mass group to avoid over-training as well as injury.
You can discover a plethora of fantastic programs at , as well as numerous even include a video demonstration! For somebody new to weight lifting, a full body workout may be the very best option. You will get toned-up by adding lean muscle mass as well as burning fat!
Final Thoughts
Weight loss is not as difficult as you believe if you take your time. Your goal ought to be to make exercise as well as healthy eating a consistent as well as pleasurable habit. You can discover much more at
អំពីអ្នកនិពន្ធ:
Mark Alexander is a health and wellness blog writer as well as an active physical fitness enthusiast. You can discover much more about healthy eating as well as weigការខាតបង់នៅ
ភ្ជាប់ទៅប្រកាសនេះ: