កាយសម្បទារឹងមាំរបស់ម៉ាក់មមាញឹកក៏ដូចជារូបមន្ត

ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

សម្បទាម៉ាក់មមាញឹកដោយសម្បទានៃការប្រមឹករបស់ទារក

នៅពេលដែលយើងមានលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញបែបនេះកាលពីសប្តាហ៍មុនខ្ញុំអាចមានរាងដូចខ្លាញ់ 15 នាទីនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្រៅមុនពេលប្រណាំងដើម្បីលើកយកស្ត្រីមកពីស្ថាប័នក៏ដូចជាពេលថ្ងៃត្រង់។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលក៏ដូចជាញើសញើសដ៏អស្ចារ្យ។ សៀគ្វីនៃការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់ម៉ាក់ម៉ឹងមុំរបស់ជណ្តើរយន្តភូមិកំប៉ុងកណ្តឹង Squat Kettle Bell Snatch ការទាញ, កំសៀវ Kettle Chop Bell, អ្នកឡើងភ្នំ Meast Mair Bither ។ លំហាត់ចំនួន 3 នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកម្មវិធីកាយសម្បទារបស់ម៉ាក់ស្រអាប់របស់ទារកបន្ថែមលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបព្រលឹមដូចជាអ្នកប្រតិភូឱនក្បាលក៏ដូចជាការដាក់លំហាត់ទៅលំហាត់របស់ Kettlebell ទាំងអស់ដែលបានផ្តល់ជូនខាងលើ។

គំនិតអាក្រក់ដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានភាគច្រើននៃជណ្តើររបស់អ្នកគឺច្របាច់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យតឹងដូចអ្នកអាចនៅលើកំពូលនៃជួររបស់អ្នក – នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នេះធ្វើឱ្យជំហានរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយភ្ជាប់ឧបករណ៍បន្ថែមរបស់អ្នក, ត្រគាកផ្នែកខាងក្នុងក៏ដូចជាការបត់ត្រគាករបស់អ្នក។ សាកល្បងវិធីនេះផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងបត់បែនក៏ដូចជាការងារដែលមានចលនាផ្សេងៗគ្នា។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ម៉ាក់ដែលជាគំរបស់អ្នកពីខាងក្រៅប្រែជាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ខ្ញុំបានតាមដានជាមួយនឹងផែនការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាការព្យាយាមបន្ថែមសណ្តែកក៏ដូចជាស្ពៃខ្មៅទៅនឹងមុខម្ហូបជាច្រើនដែលខ្ញុំចម្អិន។ នៅថ្ងៃចម្អិនអាហាររបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានធ្វើឱ្យមានចានចម្បងចំនួន 2- គុយរីបក្សីចំនួន 1 ក៏ដូចជាស៊ុបសណ្តែកមួយដែលខ្ញុំបានរស់នៅក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខ្ញុំមានមុខម្ហូបមួយក្នុងចំណោមមុខម្ហូបទាំង 2 នេះយ៉ាងហោចណាស់ទទួលទានអាហារបឋមយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអង្ករសំរូប។

សន្តិភាពដែលទាក់ទងនឹងចិត្ត: ការយល់ដឹងថាតើអ្នកណាដែលក្មេងរបស់អ្នកនៅជុំវិញ

រូបមន្តមមាញឹកមុំមុំ

គុយរីសាច់មាន់ក៏ដូចជាសុដន់បសុបក្សី – 2-2 ពែងស្ងួតសណ្តែក – 1 ខ្ទឹមបារាំងកណ្តឹង 1 ពែង chopped-1 ពែង ។ ម្សៅត្រីម្សៅ -1 tsp ខ្ទឹមសខ្ទឹមបារាំង – 1 tsp cumin, អ្នកលេងភ្លេង, Paprika, tumeric – pinch ក៏ដូចជាម្រេច

ចម្អិនបសុបក្សីក្នុងឆ្នាំងធំ / ខ្ទះឆាក្នុងប្រេងអូលីវបន្ថែមគ្រឿងបន្លាស់ដែលនៅសល់ក៏ដូចជាទុកចោល 30-60 នាទីម្តងម្កាល។

ស៊ុបសណ្តែក

– សណ្តែកខ្មៅ 1 ដុំ 1 ទំពាំងបាយជូរ Pinto – ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 4 ពែង – ខ្ទឹមបារាំងយ៉ាងមុតស្រក់ – 1 កោងការ៉ុត – 5 ដើមនៃ celery quinoa ឬអង្ករសំរូប – 1 tsp ។ ខ្ទឹមសនីមួយៗ, អ័រហ្គេន, មាច, មើម, Thyme, Rosemary, Ginger-dash Cayenne – អំបិលក៏ដូចជាទឹកក្រូចឆ្មា 2 tsp

បោះអ្វីដែលចូលចង្ក្រានយឺតរបស់អ្នកក៏ដូចជាទុកវាចោល។

ម្ហូបចំហៀងស្ពៃខ្មៅ – នេះគឺជាអាហារចំហៀងមួយបន្ថែមទៀតដែលឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។ ការប្រើប្រាស់ប៊ឺរប្រភេទឬប្រេងពិតប្រាកដខ្លះក្នុងខ្ទះចៀនបោះចោលក្នុងមួយដៃដែលមានរាងពងក្រពើយ៉ាងល្អក៏ដូចជា 1 កេសដែលពោចូលទៅអាល់ម៉ុន។ saute ប្រហែល 1 នាទី។ នេះជ្រើសរើសសម្រាប់អ្វីទាំងអស់។

ភ្ជាប់ទៅប្រកាសនេះ: ភាពរឹងមាំមមាញឹកក៏ដូចជារូបមន្តដែលមានភាពមមាញឹកក៏ដូចជារូបមន្ត

0/5

(0 ការពិនិត្យឡើងវិញ)

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក